Pentru a slăbi 5 kg pe săptămână, trebuie să vă schimbați radical stilul de viață în acest moment. Pierderea în greutate într-un timp atât de scurt ar trebui să fie însoțită de o abordare competentă. Postul exhaustiv duce la faptul că după o săptămână greutatea este restabilită și starea corpului se deteriorează. După finalizarea dietei exprese, nu uitați să respectați restricțiile dietetice pentru a menține valoarea greutății necesare.
Selectarea metodei
Pentru ca o pierdere accentuată de kilograme în plus să aibă sens, merită să alegeți o dietă ideală pentru organism și, în general, nu este un proces dureros. Indicatorii de pierdere în greutate ar trebui să fie înregistrați și salvați pentru utilizare ulterioară. Perioada săptămânală este destul de scurtă, iar problema pierderii a 5 kg poate fi rezolvată radical doar prin schimbarea dietei zilnice, ceea ce duce la o reducere bruscă a aportului caloric.
Alte decizii sensibile - exerciții fizice, normalizarea rutinei zilnice etc. - nu au timp să lucreze. Pot fi luate în considerare în viitor pentru a menține rezultatul săptămânal obținut sau pentru a continua pierderea în greutate, conturarea corpului și creșterea tonusului muscular. Rezultatul dvs. este de aproximativ 3-5 kg pe lună.
mânca
Dimineața pe stomacul gol, beți un pahar cu apă caldă curată sau suc de mere sau o băutură de oțet formată din 200 ml de apă și o lingură de oțet de mere. În niciun caz nu săriți peste micul dejun - o cantitate mică de terci îi va oferi corpului energia de care are nevoie pentru întreaga zi.
Prânzul ar trebui să includă un fel de mâncare cu legume și nu prăjit, ci carne fiartă (carne de vită, pui, de preferință piept). Seara - mâncare ușoară, de exemplu salată de legume, pește aburit, brânză de vaci, kefir de 200 ml sau iaurt. Va fi dificil să respectați o dietă nouă, dar dacă vă este foame vă puteți permite o gustare făcută în întregime din legume.
O astfel de dietă oferă organismului toate elementele necesare și îl face să utilizeze grăsimea acumulată, ceea ce duce la pierderea în greutate.
Reguli nutriționale de bază:
- Se beau 2-2, 5 litri de apă pe zi.
- Mănâncă de 3-5 ori pe zi, încearcă să nu mănânci în exces sau să rămâi flămând pe tot parcursul zilei.
- Mănâncă până la 200-350 de grame de alimente la un moment dat și încearcă să nu sari prea mult mâncarea timp de 30-40 de zile, evitând în mod ideal sarea.
- Eliminați alimentele grase din dieta dumneavoastră.
- Evitați zahărul, înlocuiți-l cu miere.
- Evitați produsele din făină de grâu (paste, tăiței), pâinea proaspăt coaptă. Nu vor permite corpului să piardă acele kilograme în plus.
- Evitați maioneza grasă, sosurile și sosurile. Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce volumul picioarelor.
- Elimină condimentele și condimentele care stimulează pofta de mâncare: usturoi, piper, hrean și altele. Acestea duc la o creștere a cantității de alimente consumate, ceea ce este inacceptabil în pierderea în greutate.
- Treci peste fruct după-amiaza.
- Scoateți alcoolul din dietă. Acolo unde este alcool, alimentele bogate în calorii apar automat - cel mai rău dușman al pierderii în greutate.
- Încercați să luați mâncare din farfurii mici pe bază de probă. Această abordare psihologică simplă poate fi foarte eficientă pentru a ajuta la păcălirea creierului și a stomacului.
- Mănâncă încet și mestecă bine mâncarea. Acest lucru trebuie făcut în bucătărie sau sufragerie, nu în spatele televizorului sau a unei cărți. Acest lucru facilitează controlul cantității de furaje și gustul alimentelor este mai bine perceput.
Exercitarea stresului
Sarcina pe corp este selectată individual, ținând cont de antrenament, preferințe și abilități. Aceasta ar putea fi o simplă încălzire de dimineață sau o plimbare, o sesiune de antrenament cu greutăți la sala de sport sau o vizită la piscină.
Cu toate acestea, trebuie amintit că intensitatea și durata nu trebuie să fie maxime, nu este nevoie să epuizați corpul, care este deja stresat de schimbarea dietei și a ritmului de viață. Totul trebuie să fie moderat și competent:
- Exercițiile ușoare de dimineață, realizate cel mai bine la 60 de minute după trezire, vor ajuta la accelerarea proceselor metabolice.
- Dacă preferați antrenamentul de forță, ar trebui să vă revizuiți programul obișnuit de antrenament și să consultați un antrenor personal pentru a clarifica o dietă specială.
- 20 de minute de antrenament cu kettlebell sau 20 de minute de jogging te vor ajuta să arzi calorii și să-ți faci metabolismul să funcționeze toată ziua.
- În timpul pierderii în greutate, trebuie să vă odihniți timp de aproximativ 6-8 ore. Un somn mai lung sau lipsa somnului inhibă pierderea în greutate. Noaptea, corpul folosește multă energie pentru ca toate sistemele și organele interne să funcționeze și, prin urmare, consumă calorii. Somnul corect este un alt ajutor în terapia corporală.
Începeți acasă cu exerciții simple de întindere și de lucru muscular și dezvoltați antrenament personal care vă va crește transpirația. Ultimele zece minute ale antrenamentului ar trebui să fie cele mai dificile (primele câteva zile ale antrenamentului).
Proceduri și metode suplimentare
Pentru a obține rezultatele dorite (minus 5 kg), toate mijloacele vor funcționa, dar trebuie să cântăriți cu atenție și rațional pașii. Alegând proceduri suplimentare în combinație cu dieta și activitatea fizică serioasă, puteți atinge rapid obiectivul.
Unele dintre ele ar trebui făcute în timpul instruirii, acest lucru le va crește semnificativ eficacitatea. Puteți folosi „învelirea", produse cosmetice sub formă de creme cu diverse efecte pentru modelarea corpului, puteți purta haine speciale de antrenament din materiale speciale care îmbunătățesc circulația sângelui, au proprietăți termoizolante și îmbunătățesc procesul de lipoliză. O vizită la salonul de masaj, la saună și la piscină este, de asemenea, o opțiune bună.
Dietele și rețetele
Există trei opțiuni principale pentru a pierde până la 5 kg în greutate acasă într-o săptămână:
- Dieta mono. Concluzia este că se folosește în principal un produs (orez, chefir, mere, hrișcă, brânză de vaci).
- Prin reducerea semnificativă a aportului de alimente (dieta înfometării).
- Ca urmare a dietelor cu cel mai lung rezultat posibil (proteine). Potrivit în special pentru bărbați.
Astfel de diete nu sunt recomandate persoanelor cu oboseală crescută, tulburări gastrointestinale, anemie și boli cronice. Nu ar trebui să luați o dietă primăvara când corpul este slăbit.
Meniu indicativ cu rețete pentru dieta mono:
- Pe stomacul gol: 200 ml de apă fierbinte cu adaos de pene de lămâie și o lingură de miere.
- Mic dejun: 1/3 terci, ceai (fără zahăr) sau suc de legume (sfeclă roșie, roșie, dovleac). Este imperativ să se studieze efectele sucurilor de legume asupra organismului, de exemplu, sucul de sfeclă scade semnificativ tensiunea arterială și poate provoca diaree.
- Prânz: 1/3 din terciul gătit anterior.
- Cina: cantitatea rămasă de cereale.
În timpul oricărei diete, puteți bea ceai verde fără restricții, doar fără zahăr. Din lichide favorizează pierderea în greutate și detoxifierea corpului și este foarte util.
Dovleacul ajută în mod eficient să slăbească chiar și leneș și să redea corpul în același timp. Se recomandă consumul de dovleac în combinație cu legume sau separat în orice formă acceptabilă (sub formă de terci sau copt). Se prepară foarte ușor. Este necesar să tăiați dovleacul în cuburi mici, să adăugați apă și să-l lăsați să fiarbă timp de aproximativ 30 de minute. Apoi adăugați o lingură de orez sau fulgi de ovăz și fierbeți încă o jumătate de oră. Puteți adăuga miere la terciul finit, dar încercați să nu-l săriți.
Utilizarea preparatelor pe bază de plante coleretice pe bază de nemuritoare, păpădie, bou permite corpului să descompună grăsimile mai repede și astfel să piardă în greutate. Grăsimile arde și nu se acumulează în zonele cu probleme. Astfel de băuturi nu trebuie utilizate de persoanele cu pancreatită, hepatită sau boli funcționale ale intestinului.
Pentru o curățare eficientă a corpului atunci când pierdeți în greutate, este util să luați suc din varză. Îmbunătățește procesele metabolice și previne acumularea de grăsimi din carbohidrați. Se recomandă să beți până la 2-3 pahare din acest suc pe zi, pe stomacul gol dimineața, apoi - cu o oră înainte de masă. Este util să-l beți împreună cu suc din morcovi sau sfeclă.
Dieta Kefir
O modalitate foarte eficientă de a slăbi rapid 5 kg acasă este o dietă cu kefir. Se arată oamenilor relativ sănătoși și puternici, nu numai că permite să îndepărteze kilograme și centimetri în plus în abdomen și în alte zone cu probleme, dar și curăță bine corpul de toxine.
Avantajul acestei diete este faptul că este scurtă și foarte simplă - nu trebuie să cumpărați produse speciale și să veniți cu o dietă. Esența dietei este că trebuie să beți 1, 5 litri de chefir în fiecare zi. Puteți mânca alimente precum mere, portocale, hrișcă și piept de pui gătit. Trebuie să respectați dieta recomandată timp de trei zile. În acest timp, beți 1, 5 litri de apă pe zi.
Dieta cu hrișcă
Dieta cu hrișcă este un alt mod eficient de a slăbi rapid. Pentru a face acest lucru, în termen de o săptămână trebuie să mâncați hrișcă preparată într-un mod special:
- Noaptea, un pahar de cereale se toarnă cu două pahare de apă clocotită (acest lucru se poate face într-un termos).
- A doua zi, mâncați fără condimente și supe spălate cu chefir sau ceai verde.
Kefirul nu are voie să bea mai mult de 1 litru pe zi. Durata dietei este de o săptămână. Este permis, dar nu se recomandă, consumul de fructe și ceai negru fără zahăr.
Nu uitați să nu vă privați corpul de substanțe nutritive, medicii recomandă insistent unei femei să ia suplimente de vitamine atunci când slăbește.
Experții nu recomandă cumpărarea de pastile dietetice de neînțeles în farmacii, pe internet sau la sfatul consilierilor dubioși. Aceste medicamente se bazează pe un laxativ banal, iar utilizarea frecventă a acestor medicamente poate deteriora grav corpul, poate provoca deshidratare, perturba tractul gastro-intestinal sau alte boli.
avertizare
Când răsfoiți măruntaiele internetului, întâlniți adesea materiale pentru preparatul expres pentru slăbit pentru vară. În plus, mulți dintre ei recomandă metode foarte cumplite care, mai devreme sau mai târziu, pot duce la consecințe triste. Acestea pot fi recomandări privind refuzul de a mânca, epuizarea corpului și chiar conspirații.
Una dintre cele mai ridicole metode este cea din urmă. Pentru fetele care doresc să slăbească, este recomandat să spui anumite cuvinte pe toaletă o dată pe zi, iar apoi greutatea va dispărea rapid. Singurul aspect pozitiv va fi îmbunătățirea dispoziției altora.
Dar există și căi mai periculoase care cauzează rău. Multe surse recomandă utilizarea bicarbonatului de sodiu pentru a slăbi. Faptul este că sifonul neutralizează aciditatea stomacului, ceea ce poate duce la patologiile sale. În ceea ce privește utilizarea bicarbonatului de sodiu ca baie, se poate face orice cantitate, dar este puțin probabil să ajute.
Trebuie avertizat că este categoric contraindicat să slăbești la o rată atât de accelerată la copii sau adolescenți. Dietele la această vârstă pot fi prescrise și efectuate numai sub supravegherea sa de către un medic.